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来源:大河大夫    发布时间:2019年08月25日 06:33:35    编辑:admin         

怀对于每个女人来说都是一件幸福的事情,但是这幸福可不是那么简单就能应付的,因为怀的妇女经常出现疲劳的症状,大家想知道这是为什么吗?那就跟小编一起去下面的文章中仔细了解一下吧!  期疲劳  期疲劳的原因  很多妇都会在期的时候感到疲劳,特别是在早期的时候,因为这个时期疲劳是最常见的,而且也是特别正常的。绝大多数妇对于早期的印象最为深刻的就是她们经常会觉得身体乏力,十分的疲惫。  怀使你全身紧张,所以你会感觉特别疲劳。就算你原来是个夜猫子,在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。  造成这种期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变,特别是酮(也叫黄体酮)的急剧增加。而且现在你现在可能会睡不好觉,尤其是当你感觉不舒或频繁起夜上厕所的时候,睡眠质量就更会受到影响。  当然,偶尔恶心和呕吐也是消耗你的精力的因素,从而让你感到疲劳。因为怀会让你感到焦虑,同时也会让你产生紧张的感觉,有紧张感自然就会有疲劳感。所以上述种种因素加在一起,就造成了期的疲劳现象,这会让你感觉到自己的一天就好像是马拉松比赛一样,非常的难熬。  期疲劳会持续多久  期疲劳的时间因人而异,不过,到了中期,你可能会开始感到自己又恢复正常了。但也别高兴得太早,到怀7个月左右的时候,你可能又开始打不起精神,感觉疲劳了。  因为到那时候,你的体重会增加,而且各种各样的原因会让你睡不好觉,这包括背痛、烧心、腿抽筋、宝宝在肚子里的胎动,尤其是尿频。  如果进入中期几周后,你仍然觉得疲劳,或者担心自己有什么问题,那么就应该去医院检查一下。虽然有些女性的期疲劳会持续到宝宝出生,但你还是应该检查一下,以确定是不是有其他隐藏的问题导致期疲劳,如贫血或忧郁症,或甲状腺功能低下。如果你感到抑郁或焦虑,就可能需要找心理医生咨询一下。  期疲劳怎么办  顺应身体的自然需要  你可以试着提前上床睡觉,并且要养成每天都睡午觉的习惯,哪怕是15分钟的小睡对期疲劳的缓解也是具有至关重要的帮助作用。另外如果你有独立的办公室,那么就完全可以在中午吃过午饭的之后,把门关上,趴在桌子上小睡一会即可。  你也可以想想别的办法:找间没人的休息室或会议室,或者干脆趴在桌子上睡一会儿,周围的同事会理解你这是因为期疲劳。  尽量调整时间安排  取消不必要的社交活动,家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班,那就看看能不能缩短每天的工作时间,或周末把一部分工作带回家去做,这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家,或偶尔在一周中间休一天假(或者,如果你感觉不舒,那就请病假)。如果你现在已经不上班了,觉得疲劳了,就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。  保健康合理的饮食  怀后,你需要每天多摄入大约300卡的路里热量,但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成,这样的饮食会让你觉得更有精力。  而垃圾食品实际上却会让你消耗精力,让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃,同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外,你每天还需要每天喝足量的水,确保自己不会脱水。  每天坚持适度锻炼  你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲,更别说锻炼了。但事实上,类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒。每天多休息几次,伸伸懒腰、做做深呼吸,这样你就能摆脱疲劳感,更轻松地度过这段时期。  放松心态  如果早期的疲劳让你难受得要命,记住:你很快就会到达中期,重新恢复精力了。那时候,你甚至可以等着看完午夜剧场,或者在周末的时候出去玩一玩。  如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了,只要想想:你马上就成为一名新妈妈了,到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚,你会特别怀念的呢。所以,趁着现在有时间,好好休息一下吧!  缓解期疲劳食谱  山药香菇鸡  制作方法  1.山药洗净去皮,切成片;胡萝卜去皮,切成片;香菇泡软,去蒂,打上十字花刀。  2.鸡腿洗净,剁成小块,沸水焯过,去除血水后沥干。  3.将鸡腿放锅内,加入盐、糖、料酒、酱油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。  4.煮10分钟后,放入胡萝卜片、山药片,再煮,煮至山药片熟透后即可。  适用人群:期女性。  健康提示  山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质,对于准妈妈消除期疲劳有很好的食疗作用。鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率很高。。

在当下,美容护肤已经不仅仅是女性关注的一个重要话题,也是很多男士关注的一点,那么对于男士来说,应该怎么美容护肤呢?男士护肤的要点是什么呢?不要着急,下面小编就为大家介绍下男士美容的八大正确的做法,让男士能够保护好自己的肌肤。  1.乳液的重要作用  乳液含水量较大,能为皮肤补充水分,从而抗衰老。乳液还含有少量的油分,又可以滋润皮肤。特别是一些抗老乳液,含有橄榄油成份滋润和营养肌肤,使肌肤恢复弹力。  2.不要盲目整形  整形应该慎重。任何手术都有风险,手术越大,风险就越大。很多人整容只追求眼前漂亮,没有考虑到未来数十年容貌会退变。  事实上,当下流行的这些整形方法虽然能够让你变得足够好看。但是要注意,随着年龄的增长,我们的脸型以及身体都会逐步的发生变化,而此时,整容的后遗症就会找上我们,这就会让整形的人显得比一般人更加衰老。  3.避免过多的阳光直射  众所周知,阳光中的紫外线和污染让皮肤变黑、老化,其中UVB让皮肤晒伤,而无处不在的UVA,会穿透表皮层直达真皮层,加速肌肤老化速度,使皮肤晒黑。  避免在上午11时到下午3时受到阳光的直射,因为这段时间的紫外线最强,杀伤力也最大。初次暴露于晴空日光下,时间不应超过30分钟。  外出撑伞,戴宽边帽,涂抹防晒霜是最基本而有效的防护措施。最好穿深色长衣,因为紫外线比较容易穿透浅色衣。  4. 过热导致胶原蛋白流失  即便你涂抹了再多的保养产品,也不能让你远离过热的伤害。在当下,气温寒冷,很多男士都比较喜欢使用取暖器。但是长时间和取暖器靠在一起,必然会导致你的肌肤出现发红、起泡等等问题,还会导致肌肤进一步的衰老哦!所以一定要远离那些会带来过热反应的场所。  5.锻炼别太玩命  别再想着拉伸韧带了!拉伸韧带不一定给你完美的曲线哟!因为我们在健身房最容易忽视的问题就是不适运动对肩膀以上部位造成的影响。收紧了整个下巴和喉咙的锻炼会使脖子看起来异常突出,而且导致脸部皮肤的下垂。  6. 提早防皱  抗老是每个人从20岁就要开始做的事情,面对衰老后注射Botox所要付出的代价,最好的办法就是在皱纹冒出来之前就把它挡回去。  而BOTOX的主要成分为高度纯化的的A型肉毒杆菌素,是一种神经传导阻断剂,通过阻断神经末梢来治疗肌肉型面部肥胖,肌肉型腿部肥胖和各种动力性皱纹。但若使用不当会产生诸多毒副作用如眼睑下垂、视力模糊、复视、面肌功能减弱、口角歪斜、过敏反应、甚至危及生命。  7. 塑料杯还有比污染地球更恶劣的地方  多喝水对于肌肤有着很好的保养作用,但是总用塑料杯喝水却不是很好哦!很多人都会用塑料吸管来喝水,而这种喝法不仅暗藏了感染细菌的可能性的,也会让我们的唇部因为反复的吸水而形成皱纹。所以建议大家最好自带水杯或者选择带喷头的环保杯。  8. 睡美容觉也可能变丑  皮肤会在布料的压迫下产生皱纹,而避免睡眠线的最好办法就是用背躺着睡觉。更实际一点的方法是用光滑的枕头套。绸缎或丝织品是最好的选择,或者就买你认为最柔软质量最好性价比最高的面料。。

现代的都市女性,很多人有着不良的生活习惯,这些习惯是导致无法生育的重要原因之一,女性务必要警惕了,拒绝以下8种生活中的坏习惯,才不会影响你的宝贝计划哦。  一、小心妇科炎症 妨碍精子成活  女人的一生,都应该注重阴道的卫生检查。如果阴道发言,阴道内酸碱度发生变化,白细胞增多,这些都会妨碍精子的成活,活动度下降,宫颈炎症造成的局部内环境改变,不利于精子通过宫颈管,从而导致不。  盆腔感染如果治疗不及时、不彻底,尤其是结核性或淋菌性感染,即使痊愈,也会造成输卵管的粘连、扭曲、狭窄,从而导致不或宫外。  因此,定期进行妇科检查十分必要。  二、别让自己太胖 影响排卵  女性的正常排卵需要下丘脑-垂体-卵巢轴的正常运行。下丘脑下达命令使垂体分泌促性腺激素,卵巢接到促性腺激素的指令后分泌雌激素和激素,促使卵泡发育成熟继而排卵。  过度肥胖会影响其女性的激素分泌,从而导致女性的月经周期不正常,从而影响正常的排卵功能。  同时,过度肥胖还会引发各种健康问题,例如:高血压、糖尿病、心脏病等,这些疾病也可能造成妇女不育,并且会在怀过程中造成一些并发症,让已经怀的准妈咪更加为危险。  亲爱的女性同胞们,如果你正好是食无节制,又不运动,体重严重超过标准体重,那么就要警惕了。  三、盲目减肥 内分泌失调  由于审美观念的变化,现在女孩子多数以;骨感;为美,殊不知,过瘦的女性也容易造成不。一般身高1.6米的成熟女性,体重最好超过50千克,才能不断排卵。因为当准妈咪体内没有足够量的脂肪,大脑就会逐渐生成一种叫做;脂瘦素;的内分泌物质,使女性的生殖功能减退,而这种不利影响是不可逆的。  另一方面,通过限制饮食来减肥,也容易造成营养不均衡,微量元素缺乏也会影响到生育能力。因此,爱美的女性们千万不要盲目减肥,避免导致内分泌紊乱、月经周期失调、排卵停止。  为了生下健康宝宝,最好保持健康匀称的身材,不要追求骨感而刻意减肥。  四、有毒化学物质 伤害卵细胞  对某些特殊岗位(比如在放射环境中工作)的的女性来说,如果准备怀,一定要提前至少半年离开工作岗位。因为很多化学物质中的毒素会破坏卵细胞,还很有可能造成内分泌紊乱。  市面上的一些防水装、杀虫剂、食品室内装饰品、特氟化龙不沾涂料等商品所含有的全氟化学物质,不仅会给人体肝脏、免疫系统、发育和生育器官带来毒性,导致不,还会影响胎儿发育。  二、高龄产妇 危险更多  女性的生育能力,呈一个驼峰的形状,生育能力最强在20-24岁,30岁以后缓慢下降。35岁以后迅速下降,44岁以后就有近九成的女人失去了受能力。  女性的年龄越大,体内剩余的生育功能正常的卵子数量就越少。同时,子宫内膜可能会越来越薄,越来越不适合受精卵着床;阴道分泌物会变得流动性更差,更不容易让精子进入。  而对于35岁以上的高龄妇,胎儿畸形率也增高,还会引发如高血压、糖尿病、心脏病、肾脏疾病等及各种妊娠并发症并加重,导致胎儿宫内生长发育迟缓。  六、常喝咖啡 不利于胎宝宝成长  咖啡不仅香浓好味道,而且还能够提神补充能量。因此在职场女性中大手追捧。但是,咖啡里面所含的咖啡因可不是那么简单的啦。  咖啡因容易造成胎盘代谢紊乱,而不利于胎儿的健康成长。同时速溶咖啡中所含糖分多,对健康不利。如果你正在尝试怀,为安全起见,明智的做法最好还是减少咖啡因的摄入量。  如果准备怀的你还在每天坚持喝咖啡,那就赶紧戒了吧!  七、经期同房 感染会导致不  有些女性因缺乏医学常识的了解,所以对于丈夫的求欢总是有求必应,甚至在经期同房。  女性在月经期间体质会比较差,极易受到细菌的感染,所以月经期间是不可以同房的。如果在此期间同房,会引发一系列危害。  危害一:月经期间同房,由于性冲动时子宫收缩,还可将子宫内膜碎片挤入盆腔,引起子宫内膜异位症,导致不症的发生。  危害二、在月经期,子宫内膜剥脱,碱性的经血中和了阴道的酸性环境,使天然屏障功能被削弱,如果不注意经期卫生,甚至在月经期同房,将会把细菌带入生殖道内,极易引起感染,极易导致女性不。  危害三:月经期同房,因精子在子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇,甚至进入血液,可诱发抗精子抗体的产生,从而导致免疫性不、不育症。  八、人流次数太多 想怀却怀不上  当部分准爸妈甚至还没有准备好,宝宝就已经意外地来临了。很多女性错把;无痛人流;当做;无害人流;,随意决定宝宝的去留。  殊不知,流产的次数与发生不的几率是成正比的。人工流产会导致盆腔附件炎,输卵管发炎后堵塞,发生不。而且最重要的是,反复的人工流产会使子宫内膜变得很薄,当你想要怀生宝宝时,可腹中的胚胎就像沙地里的小苗,得不到充分的养分,容易发育不良、自行流产。。

现在,由于新爸新妈忙于工作,隔代喂养已成为不可避免的趋势。同时很多人反映隔代喂养存在分歧。那么我们就来看看两代人的;喂养经;大PK。两代人;喂养经;大PK1、口对口喂食:习惯PK卫生老辈:长期以来,奶奶爷爷们习惯了将嚼过的食物喂给宝宝吃,认为这样能给宝宝最细烂的食物,宝宝也会吃的香香的。父母:;自己嚼过了再给宝宝吃,多不卫生啊?;这是新爸新妈们常抱怨的话题。他们更倾向于使用食物研磨器,自己动手磨碎食物,再经过熬煮之后喂给宝宝吃。这样,能保食物是最细烂的,适合宝宝的娇嫩肠胃。小编提醒:家长的口腔环境里也存在很多细菌,也许这些细菌对于大人来说并不构成威胁,但是这些细菌对于孩子来说却有可能是病源,因此家长口对口喂食,易将细菌传给宝宝,增加宝宝患病的机会,尤其是某些经唾液传播的传染病如甲型肝炎、肺结核等。2、喂奶后:吃饱就睡PK打嗝再睡老辈:;宝宝吃饱了就睡觉能长个;。许多爷爷奶奶都认为宝宝吃饱了睡,睡饱了吃是合情合理的。于是,只要宝宝吃完,就立即让小宝宝躺在床上睡觉。父母:宝宝吃饱后,要抱着宝宝竖起来,让宝宝的头靠在肩膀上,然后轻轻的拍拍,纸质宝宝打出嗝再慢慢放下。小编提醒:婴儿胃食管反流,有可能引起许多并发症,如吸入性肺炎、呼吸暂停、窒息以及营养不良、体重不增加和贫血等。所以,家长在给宝宝喂奶后最好不要立即将宝宝平躺。3、光线:黑暗安全PK适应光线老辈:;宝宝刚从一个黑乎乎的地方出来,跟本就还没有习惯光线;。他们认为宝宝的眼睛很娇嫩,尽量少给刺激。于是,很多老人都习惯让产妇在光线暗的环境中坐月子,导致新妈在给婴儿喂奶时,没能仔细观察宝宝的喝奶情况,因婴儿呛奶,全身发紫,若不能及时发现,会导致婴儿死亡。父母:新生儿的眼睛也需要慢慢适应新的环境,只是注意不要用强光去照射。小编提醒:新生儿的病情变化发展快速,需要家长及时仔细观察。妈妈坐月子时切忌在黑暗的环境中,要及时观察孩子的皮肤颜色以及病情变化。4、花生米:营养补血PK堵塞气管老辈:;花生米营养又补血,给宝宝吃挺好的;。老辈自己吃花生米的时候顺手就夹一粒到宝宝嘴里,;大人吃什么,小孩就可以吃什么;。父母:;整粒花生米吃下去,万一呛到怎么办?送医院都来不及!;许多新爸新妈看到上一辈给宝宝吃花生米就着急:;如果吃花生米,引起食道堵塞,甚至被呛入气管,会造成呼吸困难,到那时麻烦就大了!;小编提醒:幼儿吃花生米、果冻之类的食品最危险,新生儿更要禁止。如果要吃花生米,也可将熟花生米磨碎后搅拌在粥里吃。果冻既软又黏,如若一旦不小心一口吞下去,被卡在食道或者被呛入气管,拍不出,很难咽,后果十分严重。因此,家长一定要留意,谨慎喂食此类食物给宝宝。。

滋阴,中医名词,指滋养阴液的一种治法。适用于阴虚潮热,盗汗,或热盛伤津而见舌红、口燥等症。大众特别是女人应该掌握以下十种滋补阴液的中药材。一、麦门冬为百合科多年生草本植物沿阶草或大叶麦门根须上的小块茎,含多种甾体皂甙、葡萄糖、粘液质、维生素A样物质、卜谷甾醇等;能升高血细胞,延长抗体存在时间,提高免疫功能和核酸合成率,促进抗体,补体,干扰素,溶菌酶等的产生;能增加机体耐缺氧能力;有强心作用,能使心脏收缩振幅增加;能降血糖,并能促使胰岛细胞的恢复。中医认为,其性微寒,味甘,功能润肺养阴,清心除烦,养胃生津,适用于肺阴不足,内有燥热的咳嗽,咯痰粘稠不畅,或干咳,痰中带血,心烦失眠,津少口渴,肠燥便秘等症。用量:10--15克,但脾胃虚寒,湿痰内盛者忌,因本品滋腻。二、天门冬天门冬为百合科多年生攀援状草本植物天门冬的块根;含天门冬素,卜谷甾醇,甾体皂甙,糠醛衍生物,粘液质等;研究实,天门冬有升高血细胞和延长抗体存在时间的作用;有祛痰,镇咳作用。中医认为,其性大寒,味甘、苦,功能滋阴清热,润肺止咳,适用于肺阴不足,干咳少痰,劳嗽咯血,热病伤阴,或阴虚内热,口渴舌干,消渴,肠燥便秘等症。用量:6--15克,若将天门冬用水洗净,浸泡后去皮心,捣烂取汁,用砂锅文火煎,十成煎至三成,加白蜜,熬至成膏,贮瓶内,7日后用,每日早晚空腹时,用白开水调1汤匙膏用,久可润五脏,补益身体。三、玉竹玉竹为百合科多年生草本植物玉竹的根茎,含有铃兰甙,铃兰苦甙,糖类,粘液质,维生素A类物质,能改善心肌缺血的异常心电图,可使心搏加强,但大剂量则对心脏有抑制作用。中医认为,其性平,味甘,功能养阴润肺、益胃生津,适用于肺阴不足,燥热咳嗽,干咳少痰;胃阴不足,舌干口渴;亦用于糖尿病的消谷善饥,冠心病心悸胸闷。用量:10--15克,但胃部胀满,不善饮水,痰多,苔厚腻等湿痰盛者忌用。四、石斛石斛为兰科多年生常绿草本植物金钗石斛及同属多种植物的茎,含有多量的粘液质,石斛碱等成分,能促进胃液分,助消化,还能解热镇痛。中医认为,其性微寒,味甘淡,功能益胃生津,养阴清热,适用于腰膝酸软,虚热不退,舌干口渴,男子精少等症。用量:6;15克,不宜用凝水石,巴豆,雷丸,僵蚕同用o五、女贞子女贞子为木樨科常绿乔木植物女贞的成熟果实,内含葡萄糖,齐墩果酸,甘露醇,棕桐酸等,脂肪酸,苹果酸等;实验明,女贞子有促进健康人淋巴细胞转化,升白细胞和延长抗体存在时间而提高机体免疫的能力。中医认为,其性平,味甘、苦,功能补肾滋阴,养肝明日,适用于肝肾阴虚的头晕,耳鸣,腰膝酸软,须发早白,两目昏糊,视力减退等。用量:l-15克,若脾胃虚寒,泄泻便溏者不宜用。六、旱莲草旱莲草为菊科1年生草本植物金陵草的全草,含皂甙,挥发油,鞣质,维生素A、旱莲草素。中医认为,其性凉、味甘、酸,功能养阴补肾,凉血止血,适用于肝肾阴虚之眩晕,须发早白,吐血,尿血,衄血,便血,血痢,带下,淋浊等症。用量:1-15克,大便溏泻者不宜用。七、山萸肉山萸肉为山茱萸科植物山茱萸的果实,含有维生素A、山茱萸甙、皂甙、鞣质,熊果酸,没食子酸,苹果酸,酒石酸,有利尿和降压作用,对化疗引起的细胞数目降低,有提高作用,若与枸杞子熟地等滋补肾阴药物一起同食物相配,可做成滋补肾阳药膳,对治疗高血压,神经衰弱,性功能减退有较好疗效。中医主为,其性平、味甘、酸,功能养肝肾,敛阴止汗救脱,为滋补肾阴要药,主要用于肝肾阴虚,适用于肝肾两虚所致的腰膝酸软,眩晕耳鸣,阳痿、遗精,小便频数,虚汗不止等症。用量:3--9克,火旺者以及湿热易小便湿滞不畅或尿痛者忌用。八、冬虫夏草冬虫夏草为麦角菌科真菌冬虫夏草菌寄生在蝙蝠蛾科昆虫虫草蝙蝠动虫上的子座与虫体,以黄亮肥大者为优。内含蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素Bi2。,虫草酸,虫草素等;能扩张气管,有镇静,催眠作用,对结核杆菌,肺炎球菌,链球菌葡萄球菌等有抑制作用。中医认为,其性温,味甘,功能滋肺补肾,秘精益气,止咳化痰,适用于痰饮喘嗽,咯血,自汗盗汗,阳痿遗精,腰膝酸痛,病后久虚不复诸症。本晶有;补虚主药;之称,为补肺益肾之珍品。若炖食:多和鸡、鸭、猪瘦肉等炖食用,可补虚人之体;若水煎,每剂6--9克。九、沙参沙参有北沙参和南沙参之分,北沙参为伞形科多年生草本植物珊瑚菜和根;而有沙参为橘梗科沙参属多年生草本植物轮叶沙参,杏叶沙参及阔叶沙参的根,内含挥发油,三萜酸,豆甾醇,卜谷甾醇,生物碱和淀粉;有祛痰和镇惊作用;此外,有提高淋巴细胞转化率;升高白细胞,延长抗体存在时间等作用,故可提高和促进免疫功能。中医认为,其性微寒,味甘,功能润肺止咳,养胃土津,适用于肺热阴虚的干咳少痰,久咳声哑,劳嗽咯血及胃阴耗伤,津少口渴等。一般说北沙参养阴作用强,而有沙参清肺祛痰作用好。用量:10--15克,不同藜芦同用。十、黄精黄精为百合科多年生草本植物黄精或囊丝黄精,金氏黄精的根,含菸酸,醌类,糖分,粘液质,淀粉,生物碱,强心甙等。实验明,黄精有提高人体丁淋巴细胞的作用;黄精还有降血糖,降胆固醇,对防治老人常见病中的心血管病,糖尿病有一定的作用,因而有延年益寿的作用,如东汉著名医学家华佗传给弟子樊阿的;漆叶青黏散;中的青黏就是黄精、樊.阿坚持食此方,活了100多岁。晋代张华在《物志》中写道:;太阳之草名曰黄梢,饵而食之可以长生。;中医认为,其性平,味甘,功能滋肺,滋肾养胃,适用于肺虚燥咳,肾虚腰酸,头晕,足软脾气不足,倦怠纳差,脾胃阴虚,口干食少及糖尿病等。若蒸食,黄精与鸡肉同蒸,鸡熟食用。若炖食,黄精与猪肉炖食,可加蜜或冰糖食用。若水蒸,每剂量为9---15克,鲜者30---60克。。

很多细心的男士应该对叶酸有一定了解,这种物质对女性来说很重要。尤其是想怀或已经当上准妈妈的女士来说更不能缺少叶酸,殊不知,男性对叶酸的需求也很高,男性保健有很大一部分要从叶酸的补充入手。叶酸可以降低心脏病脑中风的风险有关专家说到,男士在保健中,补充维生素B6和叶酸是非常必要的。高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一,维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。另外,男同胞在保健中应注意蛋白质摄入。有些男士为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上,除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。最后,男是保健也要关注微量元素的摄入。锌在机体内是含量不多的微量元素,却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物,满足锌的需求。。

现在健身减肥是一种非常时尚的生活方式,也是人们养生保健的好方法!尤其是许多的男性朋友们,更要注意自己的身体健康,相信每个男性都非常的想拥有健康的身体,那么男性健身究竟该怎么做呢?一起和小编来看看适合男性健身的运动有哪些呢?  健身建议  1、将健身当成休闲,最好跟朋友一起去,感觉时间会过得特别快。  2、煅炼肌肉,一定要动作缓慢,尽量使用肌肉发力,而不是关节  3、坚持每周最少三次,每次最少一小时,没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压  4、健身后第一时间进食,利于营养吸收,以清淡为主,多吃蛋白质类食物。  5、合理的作息时间,保持每天都精神充沛,有足够的精神力和体力去健身。  健身7个运动男人远离发福危害  许多的男性进入中年之后,身材就会发胖,所以平时一定要养成良好的生活习惯!那么什么样的运动是可以帮助男人们保持身材的呢,男性发福该怎么控制体重呢?一起和小编来看看适合男性的健身运动有哪些吧,看看你们平时都做对了吗?  1、后踢腿运动  后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。  2、侧卧压腿运动  这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。  3、蹬车运动  蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。  4、木偶运动  这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。  5、下蹲运动  下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。  6、屈身运动  站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。  7、侧抬腿运动  侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。  温馨提示  以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动,希望对您有所帮助。中年男人身体状况会不如以前,所以加强锻炼相当重要,不仅可保持身材,还能增强体质。  结语:男性的健康是每个人都非常关心的事情,相信每个男性都非常的想要健康的身体,所以平时一定要多多注意自己的身体健康状况,养成良好的健身习惯!相信小编今天介绍的这些男性健身常识可以帮助广大的男士们塑造好身材哦!。

现在人们最重视的就是健康的问题了,尤其是许多的男性朋友们,男性的健康主要取决于肾脏的健康!相信很多的男性朋友们都知道肾脏对于自身健康的重要性,男人补肾是非常重要的哦!你们知道男性朋友们该怎么补肾吗,有什么好的方法吗,今天就和小编一起去了解一下男人到底该如何补肾吧!  男人补肾要吃的六种食物 养生要从补肾做起  相信很多的人都知道肾脏在人体的重要性,肾脏帮助人体排出毒素,是人体最重要的器官之一!尤其是对于男性来说,肾脏更是有着非常重要的地位,所以男性养生先养肾,平时补肾的食物都有哪些呢?来了解一下小编搜集的这些适合男性的补肾美食吧!  1、红辣椒  红辣椒中的关键成分辣椒素有助于分解体内(特别是血液)的垃圾。因此,红辣椒是让肾脏健康的完美食物。  2、鸡蛋白  鸡蛋白保护肾脏需要低蛋白低磷饮食,但也要补充足够的蛋白质。鸡蛋白中含有多种健康蛋白质,而且比其他来源的蛋白质含磷量更低。  3、西兰花  除富含维生素、矿物质、叶绿素、beta;;胡萝卜素等多种基本营养素外,西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分,这些都有助于清除体内毒素,从而减小肾脏负担。西兰花最简单的吃法是水煮后加上胡椒和食盐。  4、卷心菜  卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。接受透析的肾病患者最好多吃点凉拌卷心菜。  5、鱼肉  鱼肉(特别是深海鱼)富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸,有助于保护肾脏。鱼肉还是优质蛋白质的重要来源。  6、果汁  果汁或蔬菜汁都具有分解和清除体内垃圾的功效。果蔬汁中含有多种植物化学物质,有助于防止透析患者发生肾衰危险。尤其是蓝莓等浆果果汁富含抗氧化剂,有助于改善肾脏健康。  男人喝2种酒最补肾  通常情况下,很多人都知道喝酒伤肝,但是很多的男性由于工作的需要常常会交际应酬,所以很多时候就必须要喝酒!但是你们知道吗,喝酒也是有技巧的哦,适当的喝酒是有利于男性健康的哦!所以一起来看看小编整理的这些男性喝酒常识吧,什么酒可以帮助男性补肾呢?  米酒最补气  都说喝酒伤胃,可米酒却能养胃。糯米酿成的米酒酒精度数一般不超过10度,能刺激消化液分泌,增进食欲。此外,糯米有养胃、补气、助消化的作用,酿成酒后,其营养成分更有利于消化吸收,特别适合中老年人、产妇、肠胃不好的人以及身体虚弱者。日本的清酒与中国的米酒类似。。

自古以来,中医养生很多情况下都是注重补血补气的,特别是女性朋友。因为血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血,就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时,还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。下面就一起来看看女性中医养生的秘诀。  1、动养  经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动(每天至少保持半小时以上),如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但会使体质增强,抗病能力增加,同时还会增强人的造血功能。特别是刚生育过的妇女,更应该重视健身运动,这样才有利于尽快恢复健美的体形,使经血调和,并防止早衰。  2、神养  中医认为,若情志不畅,肝气郁结,则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态,心情愉快、开朗乐观,不仅可以增强机体的免疫力,有利于身心健康,同时还能促进造血机能更加旺盛,使面色红润,经血调畅,精力充沛。  3、睡养  生活规律、起居有时、劳逸结合、有度、性生活有节,特别是保充足的睡眠、戒烟少酒,做到这些对保女性的身心健康,使经血更加调畅,延缓衰老,均有十分重要的意义。  4、食养  脾胃为后天之本,为气血生化之源,所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲,既要饮食有节,又要重视脾胃疾病的治疗。  其二,要适当多吃富含;造血原料;的食品,特别是富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品,如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。  5、药养  患者血虚表现比较严重或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病者,除重视慢性病的及时治疗和食养外,平时还应重视药补。常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤(丸)、人参养荣汤、十全大补汤(丸)等。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳(如药粥或乌鸡、鸽子煲等)。此外,还可用有补血作用的各种西药进行调治。  6、静养  动静结合、劳逸适度是健康的重要保。所以,在重视运动的同时,也要重视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久,或身心过于疲劳,或心情比较烦乱时,这时都需要一个安静的环境调养精神,或独处静坐,或闭目调息,或听听音乐,或绘画,或编织等等,均可达到宁心养神,使身心皆静,尽快恢复大脑疲劳,以防劳伤思虑伤血。。

很多白领长时间的久坐工作,缺少相关运动。亚健康问题一直白领们首要关注问题。如果不能及时的调整状态,严重的会危害身体健康。下面就跟着小编看看长时间久坐到底危害我们身体那些部位?以及我们该如何避免久坐的危害?一起来了解一下吧。  久坐伤害身体8大部位  1、大脑  虽说我们在平时工作的时候只需要开发一点脑力,但是经过一天长时间的工作,明显感觉到大脑透的现象。我们每天面对着电脑的辐射,本来长时间的久坐导致心肺活动放缓,加上空调房里面严重的缺氧,导致大脑难以发挥最佳状态,很容易导致疲劳上身。  对策:利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决,走两步离开这座大厦,饭后别立刻回办公室,找片安静的树荫,闭上眼睛,夏日的蝉鸣会让大脑彻底放 松下 来。  2、皮肤  电脑屏幕表面存在大量静电,能吸附很多灰尘,你的脸离它那么近,自然也逃不过池鱼之灾。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了,皮肤为了不窒息,只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。  对策:在使用电脑之前,选择一款适合自己肤质的保湿霜,或者在自己的电脑前面放上一盆吸收辐射的仙人掌。  3、眼睛  目不转睛在这里得到了 完美 实现;;用电脑时精神过于集中,眨眼次数从正常的每分钟20次,骤降到每分钟4-5次。然后眼睛缺氧,泪液减少,但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞,俗称;干眼症;。  对策:调屏幕亮度,让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍。另外备一瓶泪液型眼药水,可以缓解眼睛的干涩,但一天内使用别超过6次。  4、颈椎  过高的电脑桌让屏幕高高在上,眼睛紧盯屏幕时,脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形,现在却被扭成了S形,长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。  对策:将电脑的高度降低,女性适用高度约为65厘米,这样能够保持颈椎的自然向下弯曲,有利于减轻颈部肌肉的紧张度,从而预防颈椎疼痛的发生。  5、肩膀  想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。  对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟,做柔软操或局部,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。  6、手腕  手腕莫名的刺痛、酸麻、无力,在电脑族里俗称;鼠标手;。使用电脑时,上肢处于悬肘的姿势。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量,进而受到压迫,逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。  对策:选一个适合的鼠标,要看按键是否过紧,按键的弹力是否适中,鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。  7、下肢  在电脑前久坐,空闲的下肢也要发点儿牢骚。座椅过高,腿部悬空,会压迫血液循环,血流变缓引起血栓;而座椅过低,使腿部蜷曲,又会压迫内脏,影响胃肠功能。  对策:买把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动,保任何姿势时腰部撑都处于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。  8、肩膀  想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。  对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟,做柔软操或局部,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。。