福建省中医学院附属人民医院无痛人流好吗康泰典范

明星资讯腾讯娱乐2019年11月21日 21:34:17
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女性的健康是很脆弱的,女性的乳房也是一个比较脆弱的部位,乳房不仅会影响到你的美观,也会患上一些疾病,影响女性的健康,所以我们要注意保护乳房健康,提醒白领一族们一定要避免下面七种坐姿。  1、抱臂  很多女性经常将双环抱于胸前,这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将自然垂放于腿两侧,常伸伸懒腰,有助于改善胸形。  2、伏案  女性伏案时,如忽略了乳房的保健,很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩以及其他难以名状的腋下不适等症状,这些症状日趋增多,对女性乳房的健康危害甚大,因此必须及时预防。办公室女性如果要伏案工作或是使用电脑,正确的姿势应该是上身基本挺直,胸部离桌沿10厘米,这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。  3、挤压  一些伏案工作的女性,由于乳房经常受到桌子边沿的挤压,情况可能更加严重。因为斜着靠或是趴在桌上,双乳正好处在挤压的点上。有研究认为,要是乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时,就能够干扰乳腺内部的正常代谢,时间长了自然会造成不良后果。  4、弯腰  坐的时候弯腰弓背,怎么舒怎么坐,中间地段形成很多人说的;游泳圈;。多余的脂肪在腰、腹部堆积。 由于工作节奏紧张,往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰,累了就要靠墙站立几分钟,会让你胸部舒畅。  5、 驼背  导致肩、背脂肪堆积,虎背雄腰,失去女性灵秀的感觉哦! 驼背会压迫胸部组织,时间长了,就会影响到胸部的健康。所以,应该保持昂首挺胸的姿势。  6、趴睡  偶尔一次趴着睡觉没什么关系,但是长期面朝下睡眠,女性乳房组织会受到过多挤压,导致乳房提前老化,皮肤松弛、乳房变形外扩,乳房血液循环不良。如果已经产生,补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或是在背部垫一个小枕头。应尽量少趴着睡觉,最好采取仰卧微向右倾的姿势,不然会严重压迫胸部,使乳房下垂,凹陷。  7、扣肩  扣肩就是背挺不起来!两个肩膀向前收着,扣肩会导致胸部不挺拔,松弛下垂。  坐累的话,要起身活动下上肢,多做呼吸、扩胸运动等,其实这些运动不仅能舒展筋骨,还可以防止乳房衰老变形哦。  每天伏案工作,会影响胸部的挺拔,乳房会感到胀痛等,希望女性朋友们注意避免。青春永驻是女人永远的话题,女人一旦过了30岁就已经开始衰老了,那怎样才能延缓衰老,留住青春呢?下面分享延缓衰老的12条金科玉律,让你青春不老,一起来看看。  1. 设置一个睡觉时间  孩子才需要就寝时间?当你开始想什么时候睡就什么时候睡,你可能觉得这是成年的标志。事实并非如此,规律的睡眠时间,能够帮助你保持健康的体重、管理压力和保持皮肤容光焕发并击退皱纹。  2. 每晚补充维生素A  当你在30岁后,应该将维甲酸(维生素A的一种形式)添加到你的夜间护肤方案,它有助于修复晒伤,减少皮肤皱纹。外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性,补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。阳光会破坏维生素A,所以,最好应用于晚上而不是早上。  3. 双倍补充维生素D  如果说你非要补充一种维生素,那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生,但是随着人的衰老,这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏,除非你能大量食用鱼肉来补充。  4. 放弃节食  节食将不再起作用,唯一可靠的减肥途径,是用心地去吃:耳聪目明、细细品味并能及时停止。要吃得健康,多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪,避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。  5. 自己下厨  让烹饪变成一种乐趣。想要有计划的饮食,最好的办法就是自己下厨。这样,你就再不需要去猜测,到底吃进了哪些成分,因为你可根据自己的喜好控制。可以从那些你感兴趣的内容开始,把烹饪变成一种习惯和嗜好,就能渐渐杜绝外食。  6. 只吃7成饱心脏年轻10年  少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明,老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是,一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示,限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善,DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信,控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。  7. 糖类最最催人老  高糖食品往往含有大量速溶糖类,能造成血糖在短时内迅速升高,长期下去会导致糖尿病的发生,而这种病会加速人的衰老进程,让身体的其他脏器更快地出现问题。所以,我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯,因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米,还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。  8. 让嘴巴钟情蔬菜和鱼类  每天尽可能多吃不同种类的蔬菜,原因不说你也该知道。另外,喜欢海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好,我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富脂肪酸,它能够防止在心脏病中猝死,减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃,还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。  9. 多吃咖喱保年轻  姜黄素,一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素,也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度,这种物质常被用于包扎伤口。在东亚,人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道,那最好保每天补充500mg到1000mg姜黄素。  10. 尝试瑜伽或冥想  冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能,有助于防止抑郁和焦虑。独处一室,安静下来打坐,闭上眼睛病专注于呼吸,这就是一个良好的开端。而瑜伽可以提高你的灵活性,增强力量,降低应激反应和血压,有助于长寿。  11. 练习平衡  跌倒和骨折大多发生在老年人身上,但是,现在很多30-40岁的人,也会面临这样的风险。这时候,你需要做的就是提高平衡,加强视觉的连环式的平衡,内耳和本体感受(身体姿势的感觉),这些在40岁后将不可避免的开始减退,而练习瑜伽将有助于改善。  12. 每天使用防晒霜  太阳是皮肤衰老的头号元凶,但是你必须每天接受20分钟以上的日照,以维持身体所需的维生素D,应尽量选择阳光不太强烈的时间,并避免直接照射胳膊和腿,并使用SPF30的防晒霜涂抹面部和手,这有助于防止紫外线伤害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白,避免导致皱纹和老年斑。此外,每天还需要补充1000国际单位的维生素D3,有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的几率。

春天的脚步正在慢慢的逼近,食疗进补也应从春天开始。对于现代的男性更犹为重要。男性由于工作、生活等一些习惯,会有较多的饮酒应酬,而健壮的肌肉,也是每个男性都想拥有的。下面针对不同类型的男性朋友们,介绍三个食疗方。贪杯男――呵护心肝食疗方贪杯男性分两种,一种人迫于工作需要,不喝不行,经常以喝酒为手段来应酬客户,本身并无酒瘾。但时间长了也可能得脂肪肝、酒精肝。另一种人本身就嗜酒成性,逢酒必喝,且喜欢醉生梦死的快感。此为患酒精性肝硬变的高危人群,严重的可致死亡。推荐秘方1:五味子粥配料:五味子10克、大米100克。做法:大米、五味子,一起文火熬制。功效:五味子可以养肝、补肾,大米有保肝、护胃的作用,酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。五味子粥推荐秘方2:葛花水配料:中药葛花、开水。做法:取适量葛花放入开水中冲泡。功效:酒后饮用,有醒酒的妙用。应酬男――甜梦食疗方这种人平时工作压力大,精神紧张易疲劳,睡眠不好,而且一般运动较少,这些都会影响肠胃对饮食的正常吸收,身体介于健康与疾病中间,机体抗病能力大大下降。工作压力大后的久坐不利于会阴部的血液循环,容易产生腰酸痛症状。喝水少、血液粘度大、锻炼少还会引起前列腺的不正常改变,甚至会引发前列腺炎。推荐秘方:莲子芡实粥配料:莲子50克、芡实15克、大米300克。做法:三味一起熬,水要多放一些,不要使粥过稠。功效:莲子可以健脾宁心,芡实能够健脾补肾,常喝能够缓解压力、防止因工作紧张造成的失眠等不适。肌肉男――健脾养胃食疗方身为男性,都希望自己拥有健美的体魄,丰满的肌肉自然是展示男性魅力的最佳武器。但现代人往往因为缺乏运动和不科学的饮食,使男人的这个梦想难以实现。除了增加有针对性的器械练习,男人们希望通过某些营养物质如蛋白质来获得理想的肌肉,但效果往往不尽如人意。这是因为摄取蛋白质也需因人而异,如果脾胃不好,再多的蛋白质也不能被人体完全吸收应用。不被应用的蛋白质加重肾脏不正常代谢,反而有损于肾脏。推荐秘方:三味健脾养肾粥配料:白术15克,首乌10克,枸杞子20克,白米250克。做法:白术和首乌入锅煮,经一段时间后捞出,将其汤与枸杞子、大米一起熬至入味。功效:健脾补肾,强壮肌肉。白术易补气健脾,首乌可补肾、补血、养脑、乌发、安神,枸杞子能养血补肾。在增加蛋白质前饮用,有利于营养物质更好吸收。

随着气温的升高,人体胃肠也易受暑热的刺激,功能相对减弱,食欲欠佳。老年人自身抵抗力较弱,在饮食养生方面,所以更应注意。为了父母的身体健康,小编为大家整理了以下的几条养生法则,供大家参考。一、少吃肉食:老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。尤其是夏季天热,吃肉易生痰火,饮食应以健脾、消暑、化湿为主,如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品,尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥,凉后食用,可健脾胃,祛暑热。夏季老年人养生法则二、少吃甜食:夏天一般食用甜食较多。甜食含糖分高,产生的热量也高。若老人过多食用,就会化热生火,使体内糖分过多,影响脾胃的消化吸收,引起消化不良,产生食欲减退,胃脘胀满,口腻无味,嗳气吞酸等现象。老人过多食用甜品,使糖分在身体内积存下来,多表现为老年人常见的;肥胖;现象,血脂升高,从而影响心肺功能,甚至导致心肺功能衰竭。因此必须忌食过甜之品。少量的饼干、烙饼等少糖的食物可适当进食。三、少喝冷饮:老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。因此,老人要少喝冷饮,少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。四、要卫生:要多吃一些能够清热、利湿的食品,新鲜瓜果能消暑解渴,且富含水溶性维生素和微量元素,有助于维持体液的酸碱度平衡,老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果有好处。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具,如菜板要生熟分开使用,不可混杂,且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜,既可杀菌又能帮助消化,增进食欲,调味解暑。夏季细菌滋生快,食品要现做现吃。五、要补充水和盐:盛夏出汗多,容易造成体内水盐代谢失调,充分补充水分是夏季中老年人养生不可忽视的一点。水补是食疗、食养的基础,健康的成人每天至少要补充2500毫升的水,才能把体内废物排出体外。菜肴或汤的调味应稍咸些,可补充因出汗而失去的盐分。但也不宜过咸,以免肾脏排泄钠离子和水的功能减退,造成高血压或引起心力衰竭。

  办公室女性会脚肿,这只是一件小事吗?众多办公室的女性一到午后,就发现自己双脚紧绷肿胀,用手指按下去,还会有凹下去的痕迹。这是办公室一族,特别是女性常见问题。但不要忽悠置之。  若双脚都有浮肿现象,但时间短暂,有时睡一觉起来就会消失,到中午过后又开始浮肿,这属于生理性的浮肿,与病变无关,多半因为饮食失调、久坐或久站引起循环不良,或由生理周期、怀或用避药、注射排卵药导致。此外过度疲劳、工作日夜颠倒,也会让身体水分运行受阻,产生浮肿现象。生理性浮肿,只要改善生活作息和饮食习惯就可以缓解。  病理性浮肿则是指水肿情况持续得不到改善,有时是单侧浮肿,且合并有其他症状,如走路或爬楼梯时会气喘、有血压高、蛋白尿等问题。这时最好到医院做检查,看看是否有心、肝及肾脏或是甲状腺等问题。  久站久坐、维持同一种姿势、重力作用造成静脉回流差,导致的下半身浮肿可以通过一些小方法来改善。如穿弹性袜,利用外在压力减轻水肿。正确穿法是;躺着穿、躺着脱;,这样做可以避免血液堆积在足部,达到预防下半身浮肿的效果。然后还要注意睡前抬高小腿,不要长时间坐或站。  女性生理周期前因骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢,影响血液循环而引起水肿。因此生理周期的饮食很重要。要尽量减少盐分摄取;可吃些利水的食物,帮助身体排水,如车前子、绿豆、红豆、冬瓜汤等,用茯苓、荷叶按1:1的比例煮成水,加点冰糖饮用,有助于排除生理周期的多余水分。  女性产后类似生理周期,一方面是子宫变大、影响血液循环而引起水肿,另外受到黄体酮的影响,身体代谢水分的状况变差,身体会出现浮肿。因此,要改善女性产后浮肿,可以补肾活血的食疗方法,去除身体水分。如薏仁红豆汤,可以强健肠胃、补血,也可以达到通乳的效果。红糖生姜汤,用生姜连皮用水煮,有活血的效果,也可预防感冒。

  【导语】经常听到OL们发牢骚,我又胖了!其实,脂肪堆积而引起发胖,不单是吃多少动,极大可能是因为姿势不对。脂肪堆积,身体发胖,不仅仅因为吃得多,动得少,还有可能是你的姿势不对,特别是整天坐在办公室的OL,平时爱怎么坐怎么坐,爱怎么站怎么站,直到某一天,镜子里难堪的体形无情地打击你,嘲笑你,看你还哪来的美丽自信!莫到那时再后悔,现在来看看那些让你发胖的元凶吧,坚决将肥胖扼杀在摇篮里!扣肩驼背破坏女性曲线扣肩,会导致胸部不挺拔,松弛下垂。驼背,导致肩、背脂肪堆积,虎背熊腰,失去女性灵秀的感觉!颈部皮肤松弛的原因经常低头伏案书写,颈部容易皮肤松弛,出现双下巴,两腮线条模糊,与颈部出现连肉。颈部放松后仰,脖子后面会出现很深的颈纹,脂肪在颈和肩的交界处堆积,出现一个大肉团。坐姿不当导致腹部游泳圈坐的时候弯腰弓背,怎么舒怎么坐,中间地段形成;游泳圈;。多余的脂肪在腰、腹部堆积。站姿不当导致臀部松弛下垂站立时腿放松没劲,上半身的重量都压在了下半身,导致臀部松弛下垂,臀两侧肌肉向外迾开,大腿变粗,特别是大腿跟部最粗。。

  男性养生先养肾这是非常有道理的,男性的健康主要就是看男性肾脏的健康!你们知道男性肾虚的时候会出现什么样的症状吗,男人吃什么补肾呢?你们知道生活中有哪些补肾食物吗,男性补肾需要些什么吗?下面就和小编一起来看看男人吃什么可以补肾吧!  体虚男人补肾壮阳不得不吃4款药膳鸡  现代的生活节奏越来越快,人们承受的压力也越来越大,尤其是许多的男性朋友!男性平时忙于自己的工作,还不太注意自己的饮食和生活习惯,常常会出现肾虚的情况!你们知道该怎么改善男人肾虚的症状吗,有什么好的办法呢,一起来了解一下吧!  阿胶鸡汁粥  阿胶、鱼鳔胶各5克,鸡汤1大碗,大米50克,食盐适量  先将大米淘净,加鸡汤及清水适量煮粥,待熟时调入阿胶,烊化后,纳入食盐,再煮一、二沸即成,每日1-2次。可补益精血,适用于男子阳萎,早泄,量少等。  归芪蒸鸡  母鸡1只,炙黄芪100克,当归20克,调料适量  先将归芪布包,母鸡去毛杂,洗净,放入沸水锅内氽透,取出,放入凉水内冲洗干净,沥净水份,纳归芪于鸡腹中,放盆内,摆上葱、姜,加鸡清汤、黄酒、胡椒粉等,用湿棉纸将盆口封严,上笼蒸约两小时取出(如将鸡放入锅内,文火煨炖,即成归芪炖鸡)。去棉纸及葱、姜、黄芪等,味精、食盐调味食。可滋补精血,适用于男子精血不足所致的早泄,遗精,精少及无精症等。  首乌炖鸡  何首乌30克,大枣10枚,生姜30克,母鸡1只,调料适量  先将母鸡去毛杂,洗净,诸药布包,纳入鸡腹内,放沙锅中,加清水适量,文火煨至鸡肉烂熟后,去药包,纳入葱、椒、食盐、味精等调味,煮沸,佐餐食。可养肝血,补肾精,适用于肝血不足,肾精亏虚所致的量少,无精等。  八珍肚鸡汤  党参、云苓、白术、白芍、当归、熟地各10克,炙甘草、川芎各5克,黄母鸡1只,猪肚150克,鱼肚50克,猪肉500克,猪杂骨1500克,生姜30克,大枣10枚,调料适量  先将前述八味药布包;母鸡去毛杂、洗净;猪肚洗净;鱼肚发开,洗净;猪肉、猪骨洗净,猪大骨捶破,同入锅中,加清水适量,武火烧沸后,去浮沫,下生姜、大枣、葱、料酒、胡椒、小茴、桂枝、木香等,文火炖至烂熟后,去药包,将肉、肚取出切片,放回锅中煮沸,食盐、味精调味食,每周2-3剂。可补益气血,适用于男子性事频所致的头目眩晕,肢软乏力,腰膝酸痛,阳萎不举等。  男人补肾多吃五种肉最有益  男性的肾脏健康,男性才会健康,男人养生的关键就是养肾,补肾一直是养生男人们在热烈讨论的话题!其实生活中补肾最好的办法就是食疗了,有许多的食物都可以帮助男性朋友们补肾养生!不知道的男性朋友们快来看看吧!  羊肉  《本草拾遗》中,将羊肉与人参相提并论,认为它是温补、强身、壮体的肉类品。现代营养学也实,羊肉不仅营养丰富,还含有微量性激素,的确有壮阳作用。不过,羊肉不宜与醋、茶叶同食,否则会降低壮阳效果,产生鞣酸蛋白质,引发便秘。  驴肉  俗话说:;天上龙肉,地上驴肉;。驴肉口感细腻,是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为,驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。成年男性常吃驴肉可以改善由肝肾不足引起的腰膝酸软、勃起无力等症状。  鹌鹑  鹌鹑肉不仅酥嫩美味,而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用,是滋补妙品。男子经常食用可以改善精力,提高性欲。  鸽肉  鸽子又称;白凤;,雌雄交配很频密,繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用,能使阴茎勃起更加有力。  泥鳅  泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。  男人应该改善饮食结构,不要以猪牛肉为主要肉源,上面五种补肾肉就很不错,主妇们试着把这些补肾肉纳入餐桌常备菜吧,男人吃这些,身体会越来越棒,才能陪你们相伴到老。

  现在很多的男性都在忙于工作和生活,很多时候没有时间关心自己的生活和饮食的健康!现在养生保健已经成为了一种健康的生活方式,男性养生该怎么做呢?冬季是养生保健的好时节,健康饮食关系着人的身体健康,所以下面就和小编一起来看看适合男性的冬季饮食吧!  熬夜男人该吃什么  很多的男性朋友平时对于自己的工作总是毫不懈怠,常常为了工作忙到深夜,熬夜不仅对眼睛不好,还会对身体造成伤害!男性经常熬夜会有什么样的影响呢,你们知道该怎么帮助男性减少熬夜带来的伤害呢,赶紧来学习一下小编搜集的这些男士熬夜饮食吧!  熬夜透1:皮肤  衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。  健康储备  给他一粒复合维生素B胶囊。维生素B被称为;美容维生素;,当它们团体作战时,效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢,使血液循环畅通,维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。  熬夜透2:眼睛  衰老表现:视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。  健康储备  沏一杯绿茶放在他手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,还有防辐射损害的作用。除了饮用之外,将冷却的湿茶袋裹在纸巾中,让他休息时敷在紧闭的双眼上,有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。  熬夜透3:肠胃  衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。  健康储备  1.推迟晚饭时间  如果他今晚要熬夜,你最好让他迟一点儿吃晚饭,这样在熬夜中就不会太饿,减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。你可以提醒他在下午五六点时吃一个三明治,他的晚饭自然就推迟到晚上八九点了。  2.准备健康夜宵  例如蓝莓酸奶,酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖,有净化、调理肠胃的作用,而且蓝莓所含的蓝色素;;花青素对眼睛有好处,可以促进眼部血液微循环,维持正常眼压,缓解视力衰退。如今白领日益繁忙,在养生方面也没有空去咨询专门人士,而是选择;自助养生;,但这样非常容易踏入一些误区。  误区一:工作太忙,退休后再养生保健  对于养生,有些人认为:;现在工作太忙,没有功夫养生,养生保健等到退休以后再说!;专家对此分析说,不管什么人,生命过程大致都是相同的:人总是从健康变成亚健康,然后出现躯体的功能紊乱,再变成器质性病变,最后发生脏器损害、脏器衰竭,最终走向死亡;;世界上有两件事情往往是一去不复返的:一个是青春,一个是健康。一个没有时间养生,或者不注意养生保健的人,终有一天要住院的。因此,养生应该从没有病的时候开始,因为有了病再养生就来不及了。  ;动脉硬化是老年病,我还年轻,等我老了再说吧。;对于动脉硬化,时下不少白领抱着这样的态度。医生指出,动脉硬化不是老年人的;专利;,年轻时不;护心;,到60岁后再保养就来不及了。曾有一项资料说,美国在越战和朝鲜战争时解剖战死士兵的尸体,发现十几岁、二十多岁的年轻人血管已经有粥样斑块了。如今,人们营养过于丰盛,二十多岁的年轻人也发心梗了,所以护心要从早做起。  专家介绍,形成心血管事件的危险因素中,年龄、性别、遗传(如家族史)是无法干预的,譬如男性容易得心血管病、女性容易中风、老年人容易发病等;但是否吸烟、肥胖、高血压、胆固醇升高等是可以干预的。简言之,从今天开始,;管住嘴,迈开腿,不抽烟,少喝酒;。  误区二:胡吃懒动,热衷寻找灵丹妙药  专家透露,遇到过不少貌似注重养生保健的人,一场一场听讲座、做笔记,却从不把听来的养生保健知识运用到生活中。有的认为养生保健的关键就是找灵丹妙药,有的干脆直接说;医生,你给我开一张方子吧,我吃药就是了;。  专家表示,养生并无灵丹妙药,唯有真正从改变生活方式做起,从现在开始,从当下开始。比如说人人都知道要控盐控糖控油,可现在的白领应酬多、聚餐多,盐糖油摄入超标。怎么办?自己买菜回家做饭。  有网友提问道:;请问久坐不动的白领应该注意什么?;专家回答,;那你动呀;,却被告知;没时间;。不少白领的工作性质决定其白天上班连续数小时坐在电脑前,有些人下班回到家后也面朝电脑、电视而坐,不注重运动。其实,久坐对健康的损害比吸烟还大。运动则能帮助降压、降糖、降脂。有的白领抱怨没时间运动。专家表示,把工作、生活中的事务;二八开;,真正值得百分之百投入精力的也就20%。;白领们不妨这样分分看,问问自己lsquo;你真的有那么忙吗?rsquo;、lsquo;时间真的那么少吗?rsquo;所以,很大程度上还是心态不好让我们疲于奔命。;  误区三:三高患者,爱吃高价补益膏方  眼下;冬令进补;风潮席卷中国,但膏方是否适合所有人?需要打个问号。  膏方是指正常人在正常情况下,为;冬藏;而用的调理品。但现在很多;三高者;也热衷吃补益膏方。甚至在某些人看来,膏方不上万,就显示不出自己的身价。  生活中有不少这样的人,当医生给他们开好膏方后,一看价格七八百元,反应都是;太便宜,给我开贵点的药,吃了更滋补;。但许多都市人群更需要的是消脂排毒、活血化瘀、平肝潜阳等治法,而非滋补治法。  换言之,即便冬季要进补,也需按每个人的体质不同,补法各不一样。如易反复感冒的人是卫虚,需要补卫阳;经常遇冷即腹泻的人是脾虚,需要补脾阳;倦卧腰痛,小便清长的是肾虚,需要补肾阳等等。也就是说饮食保健和中医治病一样,也需要辨施膳。职场人士心理容易沾上周一恐惧,是因为从星期一到星期五的工作日里,人们把所有的精力和时间全部集中于工作上,久而久之就形成了和工作状态相适应的;动力定型;。在这个阶段,所有与工作无关的事,大家都将它们置之度外。这样一到双休日,在工作日无暇顾及的事情就必须花费时间去处理,所以双休日就成为了格外忙碌的日子。  有的人忙于繁杂的家务,有的人则玩个痛快。这样短短的两天时间,就把原来建立起来的工作;动力定型;破坏了,等到星期一,需要人们重新全神贯注地投入到工作当中,即必须重新建立或恢复已被破坏了的;动力定型;,这就难免出现或多或少的不适应,严重点的就像晓娴一样出现了问题。  另外,由于人们对单调工作的厌倦和对假日生活的留恋,到了星期一人的神经系统不够兴奋,一下子难以适应快节奏的工作方式,自然也会引发不适应的现象。可以说,星期一是心理和身体的双重;过渡期;,又是一周的;开始期;,所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦。而且,由于人们担心星期一又将面临新的任务,实际上也在无意识间给了自己以心理暗示和心理压力。如果你认为这一天将是糟糕的一天,那么就真的有可能变得很糟糕。  结合晓娴的情况,以下四点建议可帮助她有效缓解;周一恐惧;:   工作早安排 这有两个层面,宏观层面就是做好职业规划,找一份自己称心如意的工作,这样,心理背景就是积极向上的了。而微观层面则是,在周末放假前,就做好下周的安排,特别是要对周一的工作做出细致具体的计划,注意别把星期一的工作安排得太多太满,这样到了周一就不会焦虑了。   保身心健康 良好的身体健康状态和平和的心理状态,都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人,对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期,心态平和的人,在周一也不会有多大的压力。   周日良好睡眠 周一的前一天很重要。游玩当然是可以的,只是要安排好睡眠,不可太晚睡觉也不可太早睡觉。还有就是要在周日晚饭后,立刻告诉自己,周末已经过完,接下来要好好准备周一的工作了。   学会自我放松活动 周一在开始工作前利用几分钟时间,舒适地坐在沙发上,把休息意念送达全身各部位,然后放松脚尖,再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;当松弛到肩部后,再转向两手指尖;最后,按脖子、脸、头部顺序放松。  在全身松弛下来后,转而调整呼吸,把注意力集中于肚脐一带,缓缓地让肚脐向背部贴近,并随之呼气;然后缓慢且自然地向体内吸气,此时,晓娴你可以在心中默想;真舒;或;我很好,真的很好,过会儿就可以开始轻松地工作了;。

  因为现在可以生二胎,因此很多夫妻开始为二胎做努力,但是因为生活和工作的种种压力,一直无法怀上宝宝,这让不少家庭为之烦恼。那么如何才能快速的怀上宝宝呢,别着急,小编有妙招,下面请跟小编一起去了解如何快速怀和快速怀的方法有哪些吧!  如何快速怀  快速怀的方法之一:选择最好的怀时间  众所周知,怀一定要选好时间,因为精子和卵子收到坏境问题的影响是非常大的,例如温度,不同季节的生活习惯等等。  选择最佳怀月份  虽然我国幅员辽阔,地区气候差别较大,但从我国大部分地区的生活、地理条件来考虑,受的最佳月份是每年的七八月。这个时代不但更利于受,还可以把温度变化、疾病流行等不利因素降低到最低限度,以最大限度地保胎儿健康发育。  选择最佳怀日期  一般来说,精子在女人体内最多只能存活3~4天,而它们在前48小时里是生命力最旺盛的,然后就开始老化。也就是说,准妈妈排卵日的前两天及排卵当天都是受的最佳时期。  女选择最佳怀时刻  如果一个女人想让总结快速怀,那么不单单要选择好怀的最佳月份和怀的最佳日期之外,更需要选择好怀的时刻,因为不同的时间段,人体的生理机能状体是不一样的。因此怀的时刻也是一个值得下功夫的因素。  有科学家研究表明,人体的生理机能状态在一天24小时内是不断变化的。早上7~12点,人的身体机能状态呈上升趋势;下午14时左右是白天里人体机能最低的时刻;下午17时再度上升;晚上21时后又急剧下降,因此,综合各方因素,晚上21~22时是准备怀的最佳时刻。  快速怀的方法之二:吃有助于怀的食物  怀前的饮食调理也能提高女性成功怀的几率,帮助女性快速怀。  食物1:大豆及豆制品  众所周知,大豆及豆制品中富含丰富的优质蛋白质,而充足的蛋白质,是受精卵正常发育的关键营养物质之一。所以小编建议女性朋友们,想增加成功怀的几率,不妨在前多吃些大豆及豆制品。  食物2:五谷类食物  五谷杂粮类的食物中不但拥有十分丰富的营养,而且还含有较高的热量,如果女性朋友想怀的话,在日常生活中进行同房的时候受的过程中就会比平时消耗更多的热量。所以在怀前女性朋友最好能够在正常饮食所需要的9240千焦热量的基础之上额外再多增加1680千焦的热量,这样才能够有利于维持卵子的质量,从而为顺利怀创造良好的条件。  食物3:新鲜果蔬  维生素也是能帮助卵子和受精卵发育、成长的营养元素之一,因此要想怀,前维生素的摄入不能少。女性朋友们可以在前多吃些新鲜的蔬菜水果,如柑橘类水果、深绿蔬菜。  快速怀方法之三:健康规律的生活  拒绝酒精  含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料,如米酒、甜酒、可乐等,极易引起染色体畸变,导致胎儿畸形;  拒绝过度锻炼  女性脂肪过低会造成排卵停止或症状明显的闭经,严重的会导致女性失去怀能力。所以坚持经常体育锻炼是好事,但不能过度哦!  预约前体检,医生会对你的家族史进行了解,确定没有遗传疾病,保胎儿的健康成长;医生会对你近期的避方法进行指导,专家建议,想要生宝宝的女性,至少要提前三个月停止用避药,这样,生理周期才能回复正常,才能更好地计算出受时间。  快速怀方法之四:精确计算你的排卵期  你可能听说很多可以帮助怀的药物,但是在选择之前,一定要慎重咨询医生。其实,想生宝宝,最关键也是最简单的方法就是准确掌握排卵周期。育就像一场数字游戏:  来月经之前的14天开始排卵,如果你的生理周期长度为24--30天,那么你的排卵期大约在第10--16天之间。  一个卵子一般只能存活12-24小时,所以排卵后行房往往太晚了,达不到受的目的。  精子存活时间长达72小时,在排卵之前每3天同房一次比较容易受。  专家建议在排卵期间,最好1;2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活动在清晨尤其活跃,而且清晨是夫妻双方精力最充沛的时候,所以更容易受。抓住时机,不要错过哦!  夫妻不仅要有性生活,而且还要注意恰当的姿势。研究表明,男上女下式可以使精子更加深入到子宫内部。同样,如果女性有性高潮,频繁的收缩也会将精子带入子宫。千万不要使用人工润滑剂、甘油,甚至口水,这样有可能会杀死精子。是药三分毒,药物带有毒性并且具有一定的副作用。老人会更快地将药物的副作用表现出来某而且发现时一般会更严重。  与年轻人相比,老人的肝肾功能、胃液分泌能力、整体的体液含量以及机体降解和排泄药物的能力都降低。即使用量不大,由于身体代谢药物的速度较慢,排出也较慢,可能造成药物在体内的积累,从而造成伤害。此外,老人各器官的功能发生衰退,敏感性下降,因此副作用常常发现较晚,一旦发现时,可能已经较为严重。为了避免药物副作用对老人造成较为严重的伤害,用药时需要注意以下几点。  同时药最好不超过5种。胡欣告诉记者,同时使用2种药物的潜在药物相互作用发生率为6%,5种药物为50%。如果老人本身就需要用多种药物,又碰上感冒、腹泻时,自己买药用,可能造成药物种类超过5种,无形中增加了用药风险。这种情况下应当到医院就诊,在医生的指导下用药。  观察用药情况,发生跌倒时在医生指导下暂停用药。老人在用药期间应密切观察,一旦发生任何新的症状,都应考虑药物不良反应或病情进展。在发生跌倒、大小便失禁、不想活动等症状时,一些老人常认为是;自己老了,生活能力下降;,其实这时就应当关注近期药情况,询问医生是否可能与药物有关。多数药物不良反应在停药后数天至3周内消失,但中、重度药物不良反应者应及时在医生的指导下停药或换药,并接受对症治疗。  选择合适的时间药。许多疾病的发作、加重与缓解具有昼夜节律的变化,比如变异型心绞痛、脑血栓、哮喘常在夜间出现,急性心肌梗死和脑出血的发病高峰在上午等。  举例来说,抗心绞痛药物的有效时间应能覆盖心绞痛发作的高峰时段:变异型心绞痛多在0点到6点发作,建议在睡前用长效钙拮抗剂;而劳力型心绞痛多在上午6时到12时发作,建议在晚上用beta;受体阻滞剂及钙拮抗剂。白天肠道功能相对亢进,因此白天用药比夜间吸收快、血液浓度高。选择正确的时间用,才能使药物起到治疗的作用,而避免积累在体内,发生一些副作用,如肝肾损害等。  胡欣建议,老人用药期间家人应关注其表现。老人有时觉得某些表现是由于;年龄大;引起的,没有及早关注,因此延误了治疗。老人在用药期间如果发现一些之前不常有的反应,也要及时和医生沟通。

  现在很多的女性朋友都忙于自己的事业而忽略了自身的健康问题,这样不仅身体老得快,容易也是;不堪一击;,所以女性一定要注意保健,那您知道女性警惕十个健康杀手都有哪些吗?您知道女性健康我们应该注意什么吗?今天小编就为您介绍有关女性健康的小常识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。  女性十大健康杀手  过分注重外表  很多女性因为身材不完美而深感烦恼。《妇产科学》杂志刊登一项研究发现,16%体重正常或偏轻的女性自认为肥胖,90%的女性想整容。  这种不安不仅影响心理健康,疯狂减肥、节食等还会对身体健康造成极大的伤害。  闷闷不乐  现在很多的女性经常会闷闷不乐的。在为自己以后的将来而担忧,也有的是对往事感到遗憾。经过相关人士的研究发现,女性与男性相比,女性患上与压力相关疾病的概率更高。  吃饭受情绪影响  男性更可能借助食物增强积极情绪,而女性伤心时只会借助甜食和高热量食物寻求自我安慰。  心情郁闷时切忌暴饮暴食,可做一些自己感兴趣的事情转移注意力,或通过锻炼提高欣快激素内啡肽的水平。  背包又大又沉  如今女性背包越来越大,必然会造成肩、背和颈部疼痛,身材走样等。因此,最好从背包中拿出不必要的物品。  胸罩不合身  其实按正确的理论来说,女性超过70%穿戴的胸罩尺寸都是不正确。假如您经常穿的胸罩不合身的话,就会导致您经常出现腰酸背痛、颈部痛,还有可能引起乳房痛、呼吸困难、血液循环不畅,更严重的还会导致肠患上激综合征。  睡眠不充足  睡眠不足对女性血压和情绪的影响比男性更大,不仅会导致面色难看,浑身难受,还会使事故、暴饮暴食和心脏病的危险大增。  家人至上  女性总是给丈夫孩子最好的,自己将就一下就可以,漠视了自身健康。其实,女性应该学会说不,每周留一些自得其乐的时间。  爱穿高跟鞋  高跟鞋会影响姿势、增加关节压力,导致关节炎、背痛和肌腱拉伤等疾病。常穿高跟鞋还会增加脚部扭伤的危险。  为了使高跟鞋伤害最小化,鞋跟高度应限制在1.5英寸(约3.8厘米)以下,最好再垫一副鞋垫,有助于减轻关节压力。  睡前不卸妆  化妆品、灰尘和油垢混合,容易导致毛孔堵塞,造成皮肤充血、色斑,还会增加眼部感染的危险。因此睡前千万别为图省事而不卸妆。  喝酒  女性体重一般比男性更轻,体内水分更少,稀释酒精需要的时间就更长,因而醉酒也比男性快。女性应控制饮酒量,喝酒的同时多喝水。

  女性的头发、膝盖等部位远比男性脆弱,再加上经常染发、过分减肥等不良习惯,更易使其;早衰;;甚至连宫颈癌、乳腺癌等疾病也会提前;找上门来;。美国得克萨斯州州立大学研究人员通过长期研究,绘制出一份;人体健康地图;,总结了女性最需呵护的13个部位,一起来了解吧!  1.头发  看似乌黑亮丽的秀发倘若打理不妥,可能成为身体其他疾病的诱因。该报告指出,女性如果一年染发次数超过12次,那她患淋巴瘤的概率会比从不染发的女性高26%。对此,美国巴塞克中心医院保健科的威廉教授表示,病毒感染是淋巴瘤的元凶,而且,染发剂颜色越深越危险。美国耶鲁大学对1300名女性进行的调查发现,用黑色染发剂超过25年的女性,患病的风险比其他人高一倍。  全国美容化妆品业商会专家委员会副主任阎世翔教授告诉《生命时报》记者,染发剂中的对苯二胺还可能导致皮肤过敏。武汉协和医院皮肤科副主任医师冯爱平则表示,染发导致的接触性皮炎在染发人群中占10%左右。  但由于纯天然染发剂几乎不存在,因此,威廉建议,每年染发不要超过两次,染发前一定要做皮肤测试;别用放置半年以上的染发剂;如果想追求时尚,最好选择局部挑染;头皮有伤口、患慢性病、即将怀或已怀的女性都不宜染发。  2.眼睛  青春期、月经期、妊娠期、绝经期;;;视力危机;几乎贯穿女性一生――   青春期,近视眼会随着身体发育加深;   经期则容易让人产生视疲劳、视物模糊等现象;   妊娠期因营养缺乏会引起夜盲、多发神经炎、视神经乳头炎等;   绝经期则同老花眼形影不离。  北京协和医院妇产科孙大为教授告诉《生命时报》记者,在这几个阶段中,妊娠期尤为重要,因为体质改变可导致妇角膜出现各种变化,应多补充b族维生素。含b族维生素丰富的食物有小麦、牛奶、瘦肉、蔬菜等。此外,别戴隐形眼镜。因为妇角膜含水量比常人高,透气性差,此时戴隐形眼镜,容易因缺氧导致角膜水肿。。

  腰椎间盘突出也算是一种职业病,是白领一族中易发的病情。因为在工作中,白领们因长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位的不正确等情况。导致腰椎间盘突出的发生。对于腰间盘突出的症状肯定就连患有导致腰椎间盘突出的患者也不能说出个所以然来。  专家介绍,人是由爬行进化到直立行走的,原始的爬行对脊椎没有太大的压力,待直立后脊椎压力增大很多。躺着睡眠可使脊椎得到休息,坐着入睡的话,脊椎无法保持正常的弯曲状态,而是扭曲的,久而久之,容易给椎间盘和腰肌带来伤害,造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。此外,睡着后血液流动减慢,而由于体位的关系,坐着睡时,头部供血会比躺着睡时要差,因此老年人更容易出现脑意外,比如缺血性脑卒中。  腰椎间盘突出后出有的症状包括如下几种:  1、下肢放射痛  腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作,每次时间约2~3周,可以逐渐缓解。在发作时如卧床休息,疼痛往往减轻。从事重体力劳动尤其是反复弯腰活动者发生 腰腿痛几率高。还有缺乏锻炼的人,腰背部肌力差,即使偶尔弯腰抬重物或腰部扭伤,也易诱发腰腿痛。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬 举重物、慢性咳嗽等,都容易诱发腰腿痛,或使已发生的腰腿痛加重。  2、腰部活动受限  腰椎间盘突出症患者腰椎的前屈后伸活动与椎间盘突出的程度密切相关。如纤维环未完全破裂,腰椎取前屈位置,后伸受限。原因在于腰椎前屈时,椎板间的黄韧 带紧张,增加了椎管容积和椎间隙后方空间,相应的后纵韧带紧张度增加使突出的髓核部分还纳,从而减轻了神经根压迫的症状。  3、腰部疼痛  腰痛是大多数本症患者最先出现的症状,发生率约91%。少数病人只有腿痛而无腰痛,所以说并不是每一个患者一定会发生腰痛。还有一些患者先出现腰痛,一段时间后出现腿痛,同时腰痛自行减轻或消失,来就诊时仅主诉腿痛。痛多为刺痛,常伴有麻木、酸胀的感觉。  4、脊柱侧凸  这是腰椎间盘突出症患者为减轻疼痛所采取的姿势性代偿畸形。表现是腰椎在向左侧或右侧弯曲,在背部触摸正中位置的棘突可以发现棘突偏歪,但这并不是腰椎间盘突出症的特有体征,约50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。  5、跛行  腰椎间盘突出症发生的跛行多为间歇性,即行走一段距离路程后出现下肢疼痛,无力,弯腰或蹲下休息后症状可缓解,仍能继续行走。随着时间的推移,症状逐渐缓慢加重,出现上述症状之前的站立时间或者行走距离逐渐缩短行走距离越短,病情越重。

  减肥已经是很多人的一个终生的事业了,而在人们的生活中可以随处听到或是看到人们的减肥的宣言或是行动。而男士也是人们大军的一员,今天小编就为大家详细的介绍几种比较有效的男士减肥方法,包括男性减肥方法、腹部减肥以及男士减肥食谱。  目录  1、史上最有效的男性减肥方法 2、男士瑜伽减肥法  3、男士瑜伽减肥的六大注意事项 4、男士最有效的7项有氧运动减肥  5、男人无氧运动减肥法 6、一周男士健康减肥食谱  7、男士减肥的食物 8、有效的男士腹部减肥的8组运动  史上最有效的男性减肥方法  男士减肥已经是很盛行的了,男士也是想要美好的身材的,下面小编就为大家介绍一下史上最有效的男性减肥方法。  1. 蛋白质奶昔  出去用餐之前,先喝一杯蛋白质奶昔。不但美味可口,而且会让你有长时间的饱腹感。这样你便打消了原先大吃一顿的想法。  2. 晚上9点后禁食  设立一个规定:;九点后禁食;。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。  3. 停车场步行运动  不管你去哪,尽量把车子停在整个停车场的另外一边,这会让你有足够的步行时间消耗能量。如果同时你携带着物品,则更好,这样有助于你锻炼。  4. 纵容时刻  通常周五是往往是上班族的放纵时刻,因为经历了长达一周的辛劳后每个人都需要暂时休息一下。切忌暴饮暴食,吃些平日里未曾享用过的饮食即可。  5. 周末锻炼  周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼,所以如果你能挤出些时间锻炼,那么你离自己的减肥目标不远了。  6.微波炉食品  如果你不想烧饭,可以试试微波炉食品。冷冻素食炒菜、低脂奶酪还有辣椒酱,只需微波炉内热几分钟即可享用。  7 .加速燃脂  想象一下你的胃就像一堆火,如果持续不断地给它加助燃燃料,而不是阻燃燃料,火就会越烧越旺。同样,运动过后,体内脂肪加快燃烧,有助于帮你更快甩掉赘肉。  8.周五锻炼  周五工作结束之余,出去享乐前先锻炼一下。周五晚上映入眼帘的形形色色的食品饮料,一定要三思而后行。  9. 调味品减量  减少调味料的摄入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在调味品中,然后抖掉多余的调味料。因为调味料在叉子拿起时会聚集于叉子底部(也就是叉尖上),这点量足以让你享受美味了。  10.爬楼梯要坚持一直爬楼梯  我的办公室位于大厦的11楼,从办公室到底楼的邮局一共要走368次台阶(我数过)。如果我一天这样来回两次,我减肥的成效就指日可待。  11.用香料取代高卡路里的调味汁来调配食物  12.告诉别人  把你的减肥目标告诉你认识的每一个人。这会促进你早日实现自己的目标。  13 .寻找搭档  寻找一位志同道合的伙伴。因为你可以督促你的搭档减肥,同样他也能督促你。  14.建立减肥电子数据表  建立一张自己的减肥计划表然后把它张贴在别人都能看见的地方---你的办公室/卧室抑或是你家的墙上。  15 .给减肥前的自己照张相  在你浴室的镜子上贴上自己减肥前的照片,这样你早晨起来第一个看见的就是你以前的样貌。或者在你成功减肥前买一件你理想体型的衣。每天试穿一下看看你是否有进步。  16 .替餐饮料  在早饭和中饭饮用替餐饮料。在你的公文包内准备一份替餐饮料应对加班的特殊时期。它能帮助你远离自动贩售机的垃圾食品直到你恢复正常饮食规律。  17.多喝水  不要只在参加聚会前喝一杯水增加饱腹感,而是要养成在每餐饭前都要喝一杯水的习惯。  18.藏匿零食  把压缩饼干或格兰诺拉燕麦卷放在你办公桌内的盒子里,饿的时候暂时充饥一下,而不是把目标锁定在永远都不会空的办公室同事的糖罐子里。  19.摒弃垃圾食品  如果你看不见也记不得家里有任何垃圾食品,也就不会勾起你的食欲。眼不见心为净。在购买食品之前多阅读有关营养知识。如果你非常想吃快餐,那么在消费之前,去浏览一下餐厅网站查阅这些垃圾食品的脂肪和卡路里的具体信息。  20 .跳绳运动  口袋里放根跳绳。在长时间的工作轮班后,挤出5到10分钟时间跳绳再做50个俯卧撑。这类运动能帮助你即使在漫长的工作时间里也能燃烧卡路里。

  排卵期怎么算?正确地掌握排卵期,对于年轻女性来说很重要:想怀的,在排卵期的第一天开始,保持两天一次性生活的频率,坚持几个月,如无特殊情况,一般会怀的。而不想怀的女性,则需要错过这几天过性生活,这时候,排卵期就会被称为另外一个名词:危险期,那么排卵期该如何准确计算呢?月经不调又怎么计算排卵期呢?下面就跟小编一起来看看。  专家表示,卵子自卵巢排出后能受的期限不超过24小时;男子的精子在女子的生殖道内可维持2-3天受精能力,故在卵子排出的前后几天里性交容易受。  ;女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。为了保险起见,人们将排卵日的前5天和后4天,连同排卵日在内共10天称为排卵期。;专家介绍,从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。;排卵后安全期比排卵前安全期更安全。;  月经规律,排卵期如何算?  正常育龄女性每个月来1次月经,从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天,称为1个月经周期。正常生育年龄的妇女卵巢每月只排出一个卵子。女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。因此,月经规律的妇女最为简单的是可以根据月经周期来推算排卵期。  例如,以月经周期为30天为例来算,如果这次月经来潮的第1天是9月29日,那么下次月经来潮是在10月29日(9月29日加30天),再从10月29日减去14天,则10月15日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天,也就是从10月10-19日这十天为排卵期。  月经不规律,排卵期如何算?  方法1:  日历表法:对于月经不规律的女性,可根据以往6-12个月的月经周期计算:  最短周期(天数)-21天,向前是前安全期。  最长周期(天数)-10天,向后是后安全期。  例如月经期最短为28天,最长为37天,需将最短的月经周期减去21(28-217)以及将最长的月经周期减去10(37-1027),所以在月经来潮后的第7天至27天都属于排卵期。  方法2:  观察宫颈黏液:月经干净后宫颈黏液常稠厚而量少,甚至没有黏液,称;干燥期;,不易受。月经周期中期随着内分泌的改变,黏液增多而稀薄,阴道分泌物增多,称;湿润期;。  接近排卵期黏液清亮,滑润而富有弹性,如同鸡蛋清状,拉丝度高,不易拉断,出现这种黏液的最后一天前后48小时之间是排卵日,因此,在出现阴部湿润感时为;易期;,故避需待重新干燥三整天后,第四天晚上以后才能性生活。  方法3:  测基础体温:女性排卵一般在基础体温上升前由低到高上升的过程中,在基础体温处于升高水平的三天内为;易阶段;,三天后为安全期。此法只能提示排卵已经发生,不能预知排卵将何时发生。  经6小时充足睡眠醒后尚未进行任何活动之前测体温并记录:正常情况下排卵后体温上升0.3℃-0.5℃;如无排卵,体温不上升,整个周期呈低平体温。需反复多次测试,并用图表点线相连进行分析;若生活不规律,如夜班、出差、失眠、情绪变化、疾病等,不能用此法判断有无排卵。  提醒:安全期不一定安全  曾朝阳提醒,日历表法(即根据月经周期推算)往往不可靠。女性排卵的时间,受外界环境、气候、本人的情绪,以及健康状态等因素影响,从而出现排卵推迟或提前,并且还有可能发生额外排卵。;安全期避法并不是十分安全;。安全期避的失败率约达20%,相对来说,采用基础体温法及宫颈黏液法测算,在排卵后安全期同房避效果较为可靠。

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